PREPORUČAMO

Instinct to heal - dr. David Servan-Schreiber o načinima izlaženja na kraj s anksioznošću, depresijom i stresom
www.instincttoheal.org

Knjiga OZDRAVLJENJE: Liječenje stresa, anksioznosti i depresije bez lijekova i psihoterapije, dr. David Servan-Schreiber

Knjigu možete kupiti u Planetopijinoj knjižari u Ilici 72 i u svim boljim knjižarama diljem Hrvatske. Možete je naručiti i putem interneta na www.planetopija.hr ili http//:knjige.planetopija.hr

Vježbe disanja prakticiraju se već tisućama godina. One pomažu smirivanju, no u većini slučajeva disanje i promjena misli sami po sebi nemaju moć osloboditi vas od emocionalnog stresa ni promijeniti vaše negativne stavove. Važno je naučiti transformirati svoje emocije i aktivirati pozitivan osjećaj ili stav. Tehnika srčane koherencije zamišljena je tako da vam pomogne preusmjeriti osjećaje, a ne samo misli. Jednom kad se vaši osjećaji transformiraju u pozitivnije stanje, tada će i vaše misli automatski postati uravnoteženije.

Stres je u tijelu
Tipične negativne emocije koje doživljavamo kad smo pod stresom – ljutnja, frustracija, anksioznost i zabrinutost – dovode do pojačanog nereda u srčanom ritmu i živčanom sustavu. Kad doživljavate ove negativne emocije smanjuje se vaša emocionalna inteligencija i svjesnost o sebi. Poznato je da u takvim trenucima slabije upravljamo sobom te lošije zamjećujemo druge ljude i njihove potrebe. Kada smo takvi naši odnosi s drugim ljudima pate.

Sve što proživljavate kad ste pod stresom događa se u vašem tijelu. HeartMath® Institut godinama se bavi povezanošću rada srca i mozga te istraživanjem načina utjecaja na vlastitu fiziologiju kada smo pod stresom. U svojim istraživanjima pokazali su da se razina stresa ili relaksiranosti u tijelu može vidjeti mjerenjem varijabiliteta srčanog ritma. Isto tako, istražili su i oblikovali nekoliko tehnika kojima možemo utjecati na promjene u organizmu izazvane različitim emocijama. Jedna od tih metoda je i tehnika srčane koherencije®

Srčani ritam i koherencija

Slika 1. Srčani ritam u stanju stresa

Kad proživljavate stresnu emociju poput napetosti, anksioznosti, razdražljivosti ili ljutnje obrazac vašeg srčanog ritma postaje nepravilan i nekoherentan, što negativno utječe na zdravlje, funkcioniranje mozga, učinkovitost i osjećaj dobrostanja (vidi sliku 1).

Slika 2. Srčani ritam kod doživljavanja pozitivnih emocija

Kada doživljavate pozitivne emocije poput zahvalnosti, brižnosti, veselja i ljubavi obrazac vašeg srčanog ritma postaje pravilniji i koherentan (vidi sliku 2).

Srčana koherencija

Brinite se o sebi – uvježbajte tehniku koherencije 
Svakodnevno uvježbavajte dolaženje u stanje koherencije. Vježbom od samo 5 minuta dnevno učinit ćete  velike pomake. Postat ćete fokusiraniji i kreativniji. Istraživanja su pokazala da se i funkcioniranje mozga mjerljivo poboljšava. Poboljšat ćete svoju sposobnost rješavanja problema i uspješnije ćete se nositi sa stresnim situacijama u trenutku kada se one događaju. Učenje izazivanja pozitivnih emocija po želji ubrzava razvoj vaše emocionalne inteligencije.

Tehniku srčane koherencije možete koristiti i kada se osjećate dobro (za vježbu i za produbljivanje vještine) i kada ste umorni ili slabi, i kada imate osjećaj da ne možete duboko disati. Ona Vam pomaže pribrati se. Možete je prakticirati na radnom mjestu i kod kuće, na javnom mjestu, u čekaonici, u autu… bilo gdje. Pokušajte se tehnikom srčane koherencije “uzemljiti“ prije zahtjevnog razgovora, sastanka ili javnog nastupa.

Primjena srčane koherencije u poslu >