HeartMath®Institut
je neprofitna organizacija, koje istražuje vezu između srca i mozga, emocija i stresa

HeartMath®
Kompanija koja primjenjuje spoznaje kroz tehnologiju.

Znanstvena knjižnica (na engleskom)
Popis i kopije brojnih znanstvenih istraživanja HeartMath®Instituta i drugih organizacija na teme psihofiziološke koherencije, psihologije emocija i drugo..

The HeartMath®Report 
HeartMath® dnevno objavljuje novosti, članke i zanimljive linkove o zdravlju, psihologiji, emocionalnoj inteligenciji, srcu,  istraživanja o stresu i povezanosti uma i tijela i o brojnim drugim temama

Koherenciju možete brzo postići i tako osloboditi stres, nadvladati negativne emocije i misli i brzo se osjećati bolje.

Koherencija znači biti usklađen. Kada ste usklađeni, najučinkovitiji ste. Možete osjećati samopouzdanje, pozitivnu energiju, fokusiranost i biti istovremeno mirni i energizirani. Kada su srce i mozak neusklađeni (“out of synch”) signali u živčanom sustavu su kaotični. To je kao vozite auto tako da je jedna noga na kočnici a druga istovremeno na gasu. To uzrokuje neugodnu vožnju, sagorijeva se puno benzina, a auto se brzo troši. Kada nam srce i mozak nisu usklađeni, imamo tendenciju osjećati se frustrirano, tjeskobno ili ljuto.

Koraci do koherencije:

1. Fokusiranje na srce
2. Disanje kroz srce
3. Osjećaj u srcu

1. Usmjerite svoju pažnju na srce, centar grudnog koša. Ukoliko ovo ne razumijete, pokušajte slijedeće: Fokusirajte se na svoj desni nožni palac i malo ga pomaknite. Zatim usmjerite pažnju na lijevi lakat. Nježno usmjerite pažnju na centar svojih prsa, na područje svojeg srca. Ukoliko izgubite pažnju vratite se polako na područje srca. Sada možete na sljedeći korak.

2. Dišite polako i duboko. Zamislite da zrak ulazi i izlazi kroz područje srca, kroz centar prsnog koša. Srčano disanje pomaže da počnete ulaziti u usklađenost i povlači energiju iz glave, u kojoj se negativne misli i emocije pojačavaju. Ovo pomaže neutralizirati stresne osjećaje. Ukoliko vam je teško odmaknuti se od stresnih osjećaja, ne brinite. Već i pokušaj da se odmaknete može vam pomoći da oslobodite mnogo emocionalne energije.

3. Prisjetite se vremena kada ste se iznutra osjećali dobro, i pokušajte ponovno proživjeti taj osjećaj. Fokusirajte se na taj dobar osjećaj i nastavite disati kroz područje svog srca. (To može biti osjećaj ljubavi prema nekoj osobi ili kućnom ljubimcu, mjestu u kojem uživate i koje vas ispunjava, aktivnosti koja je bila zabavna.)
Ovo je ključni korak. Mnogi ljudi naučili su da se odmah osjećaju i razmišljaju bolje kada kroz disanje kroz srce iskuse pozitivne osjećaje kao što su ljubav, brižnost, poštovanje. Kada osjećamo pozitivne osjećaje, lakše nam je ostati mirnima i balansiranima čak i u vrijeme teških izazovnih situacija.

Ovako možete brzo, u samo par minuta doseći stanje srčane koherencije (usklađenosti) koja onda djeluje na čitav organizam. Možete to činiti bilo gdje, na bilo kojem mjestu, i nitko ne mora znati da to činite. Kumulirani stres kreira oblak nekoherencije. Vježbajući koherenciju povećavate samo-usklađenost i intuiciju. I vježbanjem ćete je postizati brže i lakše. Možete ovu kratku tehniku upotrebljavati ujutro, na poslu ili u školi, tijekom teškog razgovora, kada se osjećate preopterećeni ili pod pritiskom, bilo kada kada želite postići usklađenost.

© 2005 Doc Childre,HeartMath® Institute

engleska verzija >