Snaga angažiranosti – upravljati energijom
Svi želimo biti učinkoviti. Nama, organizacijskim psihologinjama iz tima .točkepromjene, u poslu ljudi često postavljaju pitanja o tim temama:
‘Kako to da se neki ljudi ne mogu nikad pomaknuti?’
‘Zašto dozvoljavam da se moje vrijeme rasipa na ‘nepotrebne’ stvari?’
‘Kako da se priberem (iz neugode i povrijeđenosti) i fokusiram se na posao u tom trenutku?’
‘Na koji način da zadržim efikasnost kroz dan?’
Postoje laički i postoje stručni odgovori na ta pitanja i oni su zapravo različiti.
Laički ili onak uobičajeni pristup samima sebi i poslu zapravo podrazumijeva da radna osoba ima zdravlja, volje, pameti, kondicije, kapaciteta, fokusa, snage, pribranosti potrebne za posao. Stručno polazište je da ti osnovni mišići radnog stvorenja nisu i ne smiju biti podrazumijevani. Oni se mogu i trebaju razviti, njegovati i osnažiti kroz radna iskustva, i moraju crpiti snagu iz nekog osobnog bazena snage i usredotočenosti. ‘Ispod haube’ radnog stvorenja se nalaze zdravi biološki i emocionalni, kognitivni i duhovni mehanizmi koji to omogućavaju.
Dosta svjež i temeljit pogled nudi knjiga: «The Power of Full Engagement» (Moć potpunog angažmana), autori Jim Loehr i Tony Schwartz
«Živimo u digitalnom dobu. Naš tempo je užurban, istrzan i nemilosrdan. Suočeni s poražavajućim opsegom posla, pokušavamo što je moguće više toga natrpati u jedan dan. Prikopčani samo na struju, ali ćemo pregorjeti. Upravljanje vremenom više nije izvedivo rješenje. Broj sati u danu je ograničen, ali količina i kvaliteta energije koja nam stoji na raspolaganju to nije. Ovaj temeljni uvid ima moć u potpunosti promijeniti način na koji živimo svoj život.»
Ključ za punu uključenost i produktivnost u životu leži u iskorištenosti četiri glavna izvora energije – tjelesnog, emocionalnog, mentalnog i duhovnog, i to na krajnje predan i skladan način kako bismo bili efikasniji i obavljali stvari s više zadovoljstva. Podsjetimo se da je energija unutar nas, a vrijeme izvan nas. Prema tome ima smisla da se fokusiramo na upravljanje energijom s obzirom da do nje imamo direktan prisup. Upravo ta multidimenzionalna energija u svom najuravnoteženijem i najangažiranijem obliku je ono što nas čini potpuno živim, sretnim i zadovoljnim. Razlike u težištu upravljanja vremenom i upravljanja energijom možemo ovako izraziti:
Stara paradigma
Izbjegavajte stres
Život je maraton
Moć pozitivnog razmišljanja
Prekid rada je gubitak vremena
Vrijeme je ograničeno
Vrijeme je izvan nas
Nova paradigma
Tražite stres i uvježbavajte oporavak
Život je niz sprinteva
Moć potpunog angažmana – koristeći ujedinjeni tjelesni, mentalni, emocionalni i duhovni izvor energije
Prekid rada je produktivan
Energija je obnovljiva
Energija je u nama
Prisjetimo li se da je energija sposobnost rada i djelovanja, kako možemo maksimalno povećati učinak i uživanje u životu? Odgovor leži u obnavljanju četiri ključna izvora energije. Obnova energije je najvažnija ideja koju trebamo provesti u praksi. Upravljanje energijom nije toliko vezano za izdržljivost, koliko za omogućavanje kratkih predaha za odmor i oporavk od svega. To je moguće lako predočiti ako život vidimo kao seriju sprinteva, a ne kao maraton. Kako možemo tu ideju provesti u praksi? Tako da uvedemo dnevne rituale ili aktivnosti u pravom opsegu kojima ćemo svakodnevno pronaći kratke predahe za odmor, opuštanje, zabavu i igru, emocionalno povezivanje, mentalno opuštanje i duhovno usklađivanje.
1. Tjelesnau energiju postižemo:
- Kvalitetom i kvantitetom sna
- Odgovarajućom prehranom koja uravnotežuje razinu šećera u krvi tijekom cijelog dana. Nije moguće biti produktivan i dobro izvršavati zadatke s niskom razinom šećera u krvi. Nemoguće je uopće razmišljati s niskom razinom šećera u krvi jer od toga nam doslovce mozak ne radi. Odgovarajućom prehranom kontroliramo prenaglo otpuštanje i povlačenje inzulina u krvi odabirući žive, sježe namirnice bogate enzimima koje su najbolje gorivo za naše tijelo, za naš motor.
- Pravilna tjelovježba što ne znači pretjerane kardiovaskularne vježbe. Zapravo je puno veća dobrobit od intenzivnog kraćeg vježbanja, a i lakše je izvedivo.
- Kratki predasi usred jurenja naokolo, usred obavljanja beskrajnih kućanskih poslova ili zadataka na poslu su daleko produktivniji. Razmišljajte o sebi kao o «poslovnom sportašu» – trčite sprint pa se odmorite, umjesto da radite cijeli dan bez redovnog odmora i oporavka. Kratki odmori mogu biti u rasponu od 1-5 minuta, bitno je jedino da u potpunosti prekinete posao.
2. Emocionalna energija – emocionalno povezivanje
Da bismo mogli djelovati na najbolji mogući način, trebamo doprijeti do naših pozitivnih emocija koje nas podižu, kao što su užitak, pustolovina, dobra prilika, izazov i inspiracija. Ključno je cijeniti druge i osjećati da i drugi nas cijene. Kada se previše zadržavamo na negativnim emocijama kao što su neprijateljstvo, ozlojađenost ili zabrinutost, kvaliteta energije nam je bitno umanjena. S vremenom će nas funkcioniranje na negativnoj energiji na poslu ili u bilo kojem drugom području našeg života dovesti do velikog odljeva energije koje može dovesti do kroničnog umora, čak može izazvati bolest poznatu kao sindrom kroničnog umora. To je stoga što emocije proizašle iz straha, lišenosti ili emocije koje na bilo koji način ugrožavaju naš opstanak uzrokuju izrazito poguban efekt jer potiču naše adrenalinske žlijezde da otpuštaju hormon stresa kortizol. Kortizol je poželjan u malim količinama, ali kada predugo kola krvotokom, izjeda mišiće i ostavlja tragove oštećenja.
3. Mentalna energija (mentalna usredotočenost)
Svako utišavanje uma i njegovog konstantnog brbljanja, kao što je meditacija ili aktivnosti koje se koncentriraju na dah kao što je Chi Kung (Qi Gong) omogućavaju obnavljanje naše mentalne energije. To nas čini daleko inteligentnijima i produktivnijima na duge staze. Kako bismo najbolje funkcionirali, potrebno je da držimo koncentraciju i da smo fleksibilni u razmišljanju, da smo usredotočeni i realno optimistični. Redovitim prakticiranjem kreativne vizualizacije poboljšava se mentalni tok energije. Mentani kapacitet proizlazi iz potrošnje i obnove energije što konkretno znači da trošenjem previše vremena na pretjerano razmišljanje, analiziranje i preveliku usredotočenost na praktične rezultate ćemo onemogućiti naše kreativne mogućnosti i nove načine doživljavanja. Ako nam takav pristup prijeđe u naviku, to može dovesti do dosade, što je vrlo destruktivan ishod.
4. Duhovna energija (Pronaći svoj put)
Nije dovoljno poznavati svoju dušu ili svrhu svog života, to se ostvaruje malim koracima i usklađenošću našeg života, a to je ujedno ključno za održavanje cjelokupne ravnoteže. Zašto? Ljudi uglavnom ne shvaćaju da premda je tjelesna energija temeljni oblik energije, najznačajnija je ipak duhovna. Ako smo u skladu s našom duhovnom energijom, ona će direktno teći i nadopunjavati ostala tri povezana izvora energije, tjelesni, mentalni i emocionalni. Duhovna energija usklađuje naše djelovanje, motivaciju i ambicije, zbog čega se na koncu osjećamo puni života, angažirani, povezani i sposobni jasno procijeniti naš sljedeći korak. Na ovoj razini mi smo sposobni doprijeti do naših urođenih talenata i sposobnosti i njima se koristiti, tako da posjedujemo izvor «energije na pipu». Duhovna energija je najmoćniji izvor motivacije, ustrajanosti i usmjerenja, stoga ima smisla da je svakodnevno koristimo.
U životu nije najvažnije stjecati stvari i živjeti od jednog iskustva do drugog, već biti posve uključen i uživati u onome što radimo u svakom trenutku, a ključ za veću uključenost u sve aspekte života leži u usklađenosti naša četiri izvora energije, tjelesne, emocionalne, mentalne i duhovne s naizmjeničnim obnavljanje energije. Baš kao što i priroda ima svoje prirodne impulse i ritmove – plima i oseka, mjesečeve mijene, godišnja doba, izlazak i zalazak Sunca – tako i mi doživljavamo valna kretanja od aktivnosti do odmora. Naše disanje, moždani valovi, tjelesna temperatura, otkucaji srca, razine hormona i krvni tlak, svi oni imaju zdravi i «nezdravi» obrazac. Dnevni odmor i obnova energije su ključni u usklađivanju naša četiri izvora energije. Više energije nam omogućava da činimo više i da više uživamo u životu. Kad bismo mogli postići sklad između tijela napunjenog energijom, emocionalne povezanosti, mentalne usredotočenosti i duhovne usklađenosti, daleko bismo odmakli na putu ka zdravlju i sreći.
